Pour trouver le bonheur, notre cerveau dispose en effet d'un trésor de bienfaits : sérotonine, endorphine, dopamine, ocytocine, noradrénaline… «La particularité de ces hormones du bien-être, souligne le psychiatre et addictologue Michel Lejoyeux (1), est qu'elles sont à notre portée, contrairement aux autres.
L'ocytocine est un octopeptide synthétisé dans l'hypothalamus qui permet de stimuler l'émission de lait ainsi que les contractions utérines. Cette hormone se comporte dans le cerveau comme un neuropeptide.
Voici les 9 produits chimiques à connaître :
- Acétylcholine (neurotransmetteur)
- Adrenaline ou épinephrine.
- Cortisol (hormone)
- Dopamine.
- Endorphine.
- GABA (Acide Gamma-aminobutyric) : neurotransmetteur.
- Mélatonine (hormone)
- Ocytocine (hormone)
Les hormones sont les mêmes chez l'homme et chez la femme, les dosages sont en revanche différents, particulièrement pour les hormones sexuelles ou définissant les caractères sexuels. Chez la femme, l'hormone lutéinisante agit sur les ovaires et déclenche l'ovulation, la prolactine stimule la lactogenese.
Effet des endorphinesLes endorphines ont également une action analgésique (diminution de la douleur), anxiolytique, elles réduisent l'appétit, la fréquence respiratoire et le stress. Chez certaines personnes, elles provoquent une somnolence et une relaxation mais, chez d'autres, une euphorie ou un plaisir immédiat.
Endorphine : l'hormone anti-douleurCette morphine naturelle a pour mission de faire disparaître ou de réduire la douleur provoquée par une blessure ou un traumatisme, en inhibant sa transmission dans le cerveau. Elle provoque une sensation de bien-être immédiat.
9 façons d'augmenter naturellement sa dopamine… et mieux résister aux drogues et à l'alcool
- Manger des aliments riches en tyrosine augmente la dopamine.
- Faire de l'exercice.
- Passer plus de temps à l'extérieur.
- Méditer.
- Caresser un animal.
- Dormir.
La caféine stimule les glandes surrénales qui vont fabriquer le cortisol et l'adrénaline. Un peu pour bénéficier de son effet booster, mais pas trop. Foncer sur les légumes verts et les agrumes. Leur vitamine C opère une action favorable sur le taux de cortisol.
Boire suffisamment de liquides, garder un intestin en bonne santé, pratiquer de l'exercice, et s'exposer à la lumière du jour quotidiennement font partie des gestes qui contribuent à une bonne santé mentale et physique, stimulant la production de sérotonine, et maintenant le corps en bonne santé.
Adrénaline et noradrénaline, les hormones de l'actionS'il n'existe pas de complémentation, vous stimulerez facilement leur production par une activité sportive soutenue. Pratiquez de la musculation avec des poids, du crossfit, des sprints, des sauts, etc.
Cortisol et sommeil
- Réaliser un exercice de respiration abdominale au moment du coucher. Il réduit la sécrétion de cortisol en vous plongeant dans un état de détente.
- Éviter la caféine après l'heure du déjeuner.
- Éteindre les écrans le soir.
- Cesser toute activité physique 1h avant le coucher.
- Méditer.
Et voici 6 façons ultra-faciles de le faire.
- 1- Prenez le soleil le matin. "La lumière du soleil contribue à notre production de sérotonine, qui est le précurseur de la mélatonine", explique le Dr Bennion.
- 2- Dormez dans le noir.
- 3- Supprimez les écrans avant de dormir.
D'une manière générale, tous les aliments riches en oméga-3 sont susceptibles de nous aider à les déclencher : les huiles de colza, lin, cameline, courge, noix ou noisettes ou tous les petits poissons gras (sardines, harengs, anchois, maquereaux). En revanche, l'ocytocine ne se trouve dans aucun aliment particulier.
Résumé Lorsqu'une induction du travail est nécessaire, l'ocytocine est l'agent le plus souvent utilisé. Elle est administrée en perfusion intraveineuse titrée en fonction de la force et de la fréquence des contractions utérines.
La
sérotonine est produite par notre cerveau à partir d'un acide aminé, appelé tryptophane.
Les aliments riches en tryptophane
- Riz complet.
- Légumineuses (soja, haricot, pois, lentille), Crucifères (brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles)
- Œufs, produits laitiers, viandes, poisson gras.
- Chocolat noir.
- Bananes.
- Noix et graines.
Les principales sources sont: graines de lin, soya et trèfle rouge. Autres sources mais moins concentrés: graines (sésame, citrouille, tournesol, pavot), grains entiers et leur son (seigle, avoine, orge), petits fruits.
Majoritairement sécrétée par les cellules intestinales (95 % de la sérotonine du corps provient de l'intestin) mais également par les neurones d'une partie du cerveau, elle joue un rôle important dans de nombreuses fonctions physiologiques comme le sommeil, l'humeur ou les comportements alimentaires ou sexuels.
Booster les hormones
- écouter de la musique pour obtenir plus de dopamine ;
- manger des glucides (céréales complètes, quinoa, etc) pour augmenter le taux de sérotonine ;
- passer du temps avec les personnes aimées pour booster l'ocytocine ;
- pratiquer des activités de relaxation comme le yoga et la méditation pour stimuler l'œstrogène.
La dopamine est un neurotransmetteur, c'est-à-dire une molécule chargée de transmettre l'information entre les neurones. Selon l'Inserm, la dopamine une molécule "du plaisir et de la récompense", que le cerveau libère lors d'une expérience qu'il juge "bénéfique".
Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps sécrète des hormones telles que : l'endorphine, la dopamine, l'adrénaline et la noradrénaline. L'endorphine, aussi appelée hormone du plaisir, procure cette douce sensation que l'on ressent durant et après notre séance de sport.
Du cortisol est sécrété après quelques minutes d'effort physique déjà. De cette manière, le corps reçoit rapidement de l'énergie.
